na mase

Witam! Ponizej zalaczam trening do oceny, sprzet jaki posidam to atlas do cwiczen 1 stanowiskowy (bez laweczki niestety) i hantelki 3kg - takze chyba sie nie przydadza za bardzo, moj plan oparlem wlasnie o ten atlas, nie uwzglednialem w nim cwiczen z obciazeniem na kregoslup z racji tego ze mam skoljoze. Liczbe powtorzen dawalem na oko wiec [...]

witam, spożądziłem samodzielnie diete i chciałbym abyście pomogli mi ze zmodyfkowaniem jej, aby przyniosła mi mase. Jestem osoba ważącą 75kg i trenuje FBW(3x week). Oto dieta: Dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Tutaj szkoła, nie wiem co brać, aby to nie było uciążliwe. [...]

Witam, co polecacie mi na pierwszy cylk na mase? cwicze 2 mies. i nie chcem brac zadej kreatyny itp. chcem brac gainera, jakies witaminki itp. co byscie mi polecili? tylko nie piszcie np. popracuj na dieta itp.

Więc ułożyłem sobie dietę ponieważ trzeba przytyć chociaż 5kg w zimę@@-) Niżej ją zamieszczę i co o niej sądzicie? Wiem, że nie ma warzyw i owoców ponieważ nie powinno się ich kaloryczności dodawać przy diecie na masie, ale będę je jadł jak najwięcej oczywiście oprócz w posiłkach około treningowych. Boje się też trochę ponieważ nie mogłem zapełnić [...]

[...] trenowaniu sztuki walki.Zastanawialem sie takze nad jednym z treningow FBW,ale nie wiem czy to dobre rozwiazanie,dlatego chcialbym sie poradzic u doswiadczonych osob.Jestem chudy,bo przy wzroscie 180,waga waha mi sie od 70-72 kg. Jezeli bylby ktos w stanie pomoc w ulozeniu nowego treningu na mase,splitu czy tez jednego z fbw bylbym wdzieczny.

Witam wszystkich jestem nowicjuszem więc proszę nie krzyczeć :P Przeczytałem trochę tematów na temat diety i odżywiania jednak nie obyło się bez wątpliwości. Ważę 60kg 173cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Praca stojąca na 3 zmiany. Trening 3x w tygodniu z czego 1 to basen. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2600 kalorii. Wzorowałem się na [...]

Wiek. 17 lat Wzrost 177cm Waga 71kg. Staż 6 miesięcy Zapotrzebowanie 2785 kcal. Trening Poniedziałek-Środa-Piątek-Sobota Plan treningowy ułożony. 6:15 3 jajka 180g 279 kcal 23 białka/19 tłuszczu/2 węglowodanów 3 kromki chleba pszennego 75g 200 kcal 8.2/2.7/36 marchewka 100g 27 kcal 1/0.2/5.1 pomidor 180g 36 kcal 1.8/0.4/5.4 479 34/22.3/48.5 [...]

Witam, Mam 16 lat, wzrost 170, waga 62 kg. Treningi Silowe mam 3x w tyg. Z obliczen wyszlo mi zapotrzebowanie na: Kcal-2903 Bialko(2,2/kg)- 138g Tłuszcze(1,6/kg)- 100g WW(5,8/kg)- 362g A diete uskubalem taka: I Śniadanie: 1.Mleko 0,5% 300ml 2.Platki owsiane 50g 3.Jaja kurze cale 2 sztuki 4.Suszone Rodzynki 50g [...]

Witam, prosiłbym o ocenę i ewentualną korektę planu treningowego Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 12-10-8-6 2) Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 12-10-8-6 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12-10-8-6 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc [...]

Cześć :) znalazłem pewien plan dla początkujących+ i trochę go zmodyfikowałem, chciałbym wiedzieć czy jest ok. Przed prawie każdym ćwiczeniem jest 15 powtórzeń to jest seria rozgrzewkowa robiona z mniejszym ciężarem. Mam 16 lat, 184cm wzrostu i ważę 61 kg - moje zapotrzebowanie kaloryczne które spożywam to 3200kcal. Poniedziałek Push Wyciskanie [...]

Cześć mam 17 lat 181cm wzrostu i waże 70kg staż na siłowni to 3 miesiące FBW z przerwą 3 miesieczna do teraz. Co sądzicie o tym planie na siłownie : 1 Dzień – wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 3 serie, 10/8/6; – wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; – rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej – 3 serie, [...]

Jestem po ACT, teraz cwicze na mase 3 dni w tygodniu, mam 19 lat, jestem hardgainerem. Dzieki Citropesinowi jem duze ilosci i widze efekty z tygodnia na tydzien, jednak czasami jest tak, ze po prostu nie moge przygotowac posilku, bo nie mam czasu, albo gdzies jade na caly dzien i pieciu posilkow zjesc nie jestem w stanie. Poleccie mi jakas odzywke [...]

[...] w przód 12, 10,8 5. uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz 12,10,8 6. uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 12,10,8 Ułozyłem plan na mase. Co o tym myślicie ? Mam zamiar jechać tym planem do końca roku :) Tylko potrzebuje porady specjalistów, co trzeba poprawic, wyrzucić, zamienić. Zmieniony przez - rafixP [...]

Witam formowiczów. Jeśli jest zły temat albo nie tym dziale to zmieńcie i przepraszam za kłopoty. Mam pytanie a za razem prośbę o sprawdzenie mojego planu na masę. Oto plan którym ćwiczę do tygodnia: Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka [...]

Informacje : Cel Treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Wiek :17 Staż na siłowni :7 miesięcy Wzrost : około 188 Waga : około 78 Płeć : Mężczyzna Dieta : Staram się jeść często i zdrowo ========================================================== ***DZIEŃ I PONIEDZIAŁEK : Klata + Przedramię + Brzuch KLATA: Wyciskanie sztangi-ławka prosta 4x8 [...]

Witam wszytkich!! Chcial bym prosić was o sprawdzenie i ewentualne wskzuwki co do planu treningowego !! Pare slow o mnie: Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 189 Staz: 25 miesiecy Cel: oczywiscie masa Dieta: jest 4 dnowy plan treningowy: Klatka piersiowa + biceps Nogi + lydki Barki + triceps Plecy+ przedramienia Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na [...]

Witam. Podam teraz mój trening na masę i chciałbym wiedzieć czy jest on poprawny. Mile widziane poprawki bądź sprawdzone już treningi. Oo i mój trening: Wtorek: Klatka -wysickanie na ławeczce plasiej 4x8 -wysickanie na ławeczce skosnej dol 4x8 -wysickanie na ławeczce skosnej gora 4x8 -rozpietki na lawce skosnej w gore 4x8 Biceps -modlitewnik [...]

Witajcie. Postanowiłem nieco przypilnować michy, jednak mam wiele wątpliwości co do swoich postępowań, dlatego po prostu napiszę o moim żywieniu z nadzieją, że wytkniecie mi palcem moje błędy i zaproponujecie prawidłowe rozwiązanie :) Staż to trochę ponad pół roku ćwiczeń "na poważnie". Dawniej to było raczej prymitywne "machanie hantelkami". [...]

Witam :) Mam do was takie nie dość oczywiste pytanie. Ostatnio spotkałem się z taką tezą żeby przybrać masę można jeść fast foody takie jak hot dogi , chipsy itp i pytanie do was czy to jest prawda czy kolejna bzdura wymyślona przez sezonowców ? PS : Szukałem postu o podobnym temacie i nic nie znalazłem .

Pon : Barki, bicepsy, kaptury Bary: - wyciskanie sztangielek siedziac 10 8 6 progresja - unoszenie sztangielek bokiem 10 10 8 progresja - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10 8 8 ten sam ciezar Kaptury: - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 8 6 progresja - sztrugsy 10 8 6 progresja Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami z [...]